Seu intuito é surgir aos 100 anos ou o mais próximo possível? Então preste atenção no que não pode faltar na sua dieta pró-longevidade. Toda humanidade sabe que a receita pra um excelente estado financeiro é preciso poupar. E é assim como esse modo que necessita ser aplicado pro bem-estar do corpo humano. Nesse significado, o ditado popular “melhor prevenir do que remediar” torna-se lei, pois que não há nada mais sábio que buscar reservas nutricionais e dominar um corpo humano fortalecido em uma alimentação com saúde.

“Apenas 25% dos genes são determinados no momento do nascimento por heranças familiares, o restante é acordado e modulado no decorrer da existência com hábitos e hábitos de vida. Comer de forma saudável e equilibrada, evitando excessos, podes impedir o envelhecimento precoce”, diz a nutricionista Roberta Molinari. A acompanhar, confira quais os alimentos não necessitam faltar à tua mesa pra ter uma vida mais saudável e longa! Vermelhinho e suculento, é quase irreal resistir ao sabor. E o tomate também é superpoderoso contra o aparecimento de tumores, principalmente o de próstata, de pâncreas e de pulmão, e doenças cardiovasculares, pois que reduz os níveis de colesterol fraco (LDL) e socorro a controlar a pressão nas artérias.

Seu fantástico desempenho é devido à presença de licopeno, carotenoide que dá cor ao alimento e combate a degradação causada pelos radicais livres no corpo humano. “Molho de tomate ou tomates cozidos são ainda mais protetores, já que o calor libera o licopeno e outros nutrientes. Se preparado com azeite, é ainda melhor, já que a gordura facilita a absorção da boa gordura pelo organismo”, orienta a nutricionista Greice Caroline Baggio.

Dica: o tomate in natura é um alimento light, entretanto nada de abusar do tipo seco, riquíssimo em caloria. Quanto ingerir: um tomate ao menos 3 vezes por semana. Analgésico, antioxidante, anti-inflamatório e anticoagulante. Por essas ou por ser algumas outras posse, realmente compensa enfrentar alguns ciclos de hálito fraco para se privilegiar com o consumo de alho. “ajuda a apequenar o colesterol e os triglicerídeos no sangue e confronto doenças cardiovasculares, contribui no tratamento da pressão alta, no duelo a criação de coágulos, prevenindo derrames e infarto.

Contém enxofre, que reduz os efeitos de nitratos e nitritos altamente cancerígenos e que se formam na preparação de carnes cozidas em altas temperaturas”, lista Greice. Quanto consumir: um ou dois dentes de alho por dia. Faz parcela dos alimentos funcionais, que são capaz de tratar ou precaver doenças. Possui elevados teores de vitamina C, minerais, fibras e miúdo valor calórico, que o faz ser fantástico para as pessoas que necessita aplacar a fome e perder ou preservar o peso.

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“Pesquisas relacionam o consumo de brócolis à diminuição de traço de alguns tipos de câncer”, diz a nutricionista Gabriela Marcelino. Seus folatos cuidam do cérebro, auxiliando pela precaução do Alzheimer. Quanto ingerir: uma xícara de chá por dia. Quem citou que todo óleo é tuim? Tudo depende de tua fonte de origem e da quantidade consumida. O extraído das azeitonas é um verdadeiro elixir pro organismo. “O azeite contém ácidos graxos monoinsaturados, gorduras de sensacional característica que protegem o coração. Repleto de vitamina E, tem consideráveis propriedades antioxidantes, auxiliando no combate aos radicais livres. Também possui esqualeno e oleocanthal, anti-inflamatórios que reduzem o colesterol”, tabela a nutricionista Suzana Machado.

O óleo bem como evolução a circulação do sangue, previne tumores, essencialmente de mama, impossibilita gastrite, cuida da saúde dos olhos, afasta a gordura da região do abdome e combate o diabetes tipo dois. Quanto consumir: duas colheres de sopa por dia. Graças às tuas gorduras poli-insaturadas e à arginina, substância que atua pela regeneração dos órgãos, conseguem ser chamadas de amigas do peito. “Elas são abundantes em vitamina E, que tem atividade antioxidante e diminui o traço de situação de lesões causadas pelos radicais livres nas células, como o envelhecimento precoce, câncer e doença do coração”, diz a nutricionista Fernanda Granja.

Também possui porções generosas de potássio e vitaminas do complexo B, que, respectivamente, auxílio a controlar a pressão nas artérias e dá energia a todas as células do corpo humano. Quanto ingerir: duas unidades por dia. De acordo com a nutricionista Alessandra Coelho: “É um alimento referência de ômega 3 e 6, gorduras primordiais capazes de encurtar o colesterol insatisfatório (LDL) e o triglicérides, a começar por inibição de enzimas produtoras desses compostos.

Atua diretamente na parede de vasos e artérias, prevenindo o aparecimento de placa de gordura. Também é rica em fibras, que auxiliam pela diminuição do colesterol, no controle glicêmico e no ótimo funcionamento intestinal, além de alavancar sensação de saciedade, diminuindo o apetite”. Diversos estudos demonstram a lignana, substância presente pela linhaça, como sendo qualificado de precaver câncer de intestino, de mama e de próstata, e também amenizar os efeitos da menopausa. Dica: Sementes, farinha ou óleo, a maneira de ingerir a linhaça depende de suas necessidades.

A primeira (sementes) necessita ser triturada e é ótima para o intestino, se hidratada e consumida pela manhã. A segunda (farinha) é muito prática, assim como no momento em que consumida na maneira de óleo. A vantagem desse último tipo é a maior concentração de ômegas. Quanto consumir: duas colheres de sopa por dia. Outro alimento funcional é este cereal que contém betaglucana, uma fibra especial que absorve parcela da gordura pela corrente sanguínea e a elimina do organismo.