As bananas contêm fibra e amido resistente, que favorecem o emagrecimento. E também é alimento nutritivo, de baixa densidade energética, que é excelente para perder quilos. Em relação se é fruta indicada para perder peso, isso se resume às calorias. A recomendação é definir a própria meta diária de calorias pra garantir perda de peso saudável, e ainda adicionar as calorias da banana como parte da ingestão total diária. Enquanto as bananas contêm um número moderado de calorias que são capazes de funcionar bem com o plano de dieta, pra gerar um plano, é necessário inicialmente um objetivo de calorias diário.

Se não tiver certeza de quantas calorias são consumidas, desta forma manter o controle de tudo consumido e bebido por alguns dias e calcular o total de calorias. A ótima forma de perder peso e preservar deste jeito é perder somente de 0,4 kg a 0,9 kg por semana, relata Centers for Disease Control and Prevention. Para determinar uma meta de calorias que atinja perda de peso nessa taxa, cortar a ingestão diária calórica por 500 a 1000 calorias.

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Agora é possível planejar colocar bananas no menu. Uma banana extenso de 20,três cm tem 121 calorias, mas se escolher uma pequena, de 15,2 cm são somente 90 calorias. Uma banana dá o número ideal de calorias para um lanche, mas também tem calorias suficientes pra arruinar uma dieta se definir a meta de calorias diárias, e pois aleatoriamente incluir a banana.

O amido resistente e fibra que as bananas oferecem não só favorecem a perda de peso, porém também ajudam pela saúde digestiva. Uma banana extenso tem por volta de 4 gramas de fibra alimentar, que faz da fruta uma legal referência com apoio na ingestão recomendada instituída por Institute of Medicine, 25 gramas diariamente para mulheres e trinta e oito gramas para homens.

A fibra desempenha um papel essencial no emagrecimento pelo motivo de retarda a digestão, que ajuda a perceber-se cheio e mantém o açúcar no sangue equilibrado. Evitar picos de açúcar no sangue torna mais propenso que o corpo queimará gordura pra energia, segundo um postagem em The Journal of Nutrition. A maioria do amido no alimento é um carboidrato complexo que oferece glicose pra energia, no entanto alguns alimentos contêm um tipo diferente de carboidrato chamado amido resistente.

O amido resistente é incompletamente digerido e é ao invés, fermentado no cólon. Menos calorias são produzidas pra cada grama de amido resistente, do que para cada grama de outros carboidratos. As bananas verdes são uma das principais fontes, com 8.Cinco gramas de amido resistente em uma banana verde pequena.

A quantidade vai abaixo conforme amadurecem, dessa maneira uma banana pequena madura tem de 2 a cinco gramas, relata Food Australia. Os estudos sugerem que o amido resistente poderá estimular a quebra da gordura armazenada, porém mais procura é necessária para provar tua eficiência, segundo Critical Reviews em Food Science and Nutrition.