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Procure aprender com os erros dos dias anteriores. 12- Após cada garfada, tome um gole de água. Isso fará com que o estômago fique cheio mais muito rapidamente, reduzindo a quantidade de comida necessária para satisfazê-lo. Quando o estômago enche-se, o organismo libera neurotransmissores responsáveis pela impressão de saciedade. 13- Coma bem devagar, mastigue bem a comida e faça pequenas pausas no decorrer da refeição.

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Dê tempo aos mecanismos de saciedade do corpo se ativarem. 14- Verduras e legumes não apenas são saudáveis, como têm poucas calorias. Se você come uma bacana salada no decorrer da refeição, estará ocupando espaço no estômago com um alimento que dá poucas calorias. Coma a salada antes de aprontar o prato principal ou reserve pelo menos 50% do espaço do prato principal para verduras e legumes. 15- Não adianta consumir salada se você vai enchê-la de molhos, principalmente aqueles à apoio de maionese e queijos, que são hipercalóricos.

16- Faça um intervalo maior entre a comida e a sobremesa. Veja se você de fato precisa dela ou se o doce é só um hábito ou uma forma de recompensa. 17- Escove os dentes assim que terminar de consumir, isso fará você refletir duas vezes antes de optar por ingerir uma sobremesa.